dieta trening

Golombex, no mam nadzieję że ktoś coś poradzi, chociaż obawiam się że jeśli chodzi o plany 2-dniowe to może być kłopot. To co ja tu pokazałem to dosyć mocno pokombinowane :-P 1.08.2012r Trening: Piłka nożna: rozgrzewka 6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające 35minut gry 6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające 35minut gry 5 przebieżek [...]

no właśnie wiem, ciężkie te decyzje są. Na razie chyba zostanę przy sile\dynamice, najwyżej dalej będę wyglądał jak g****. Jak już totalnie stwierdzę że z piłką nie ma szans to wtedy wezmę się za sylwetkę, mam czasu jeszcze trochę. 03.08.2012r Trening: Rozgrzewka meczowa 6 przebieżek po 100metrów 6 stacji ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w [...]

08.08.2012 Trening: Mecz Uwagi: Grałem całą drugą połowę na ofensywnym pomocniku. Brakło trochę sił jednak. Mogłem dać z siebie więcej ale nie było źle. Znowu brakło minimalnie żebym strzelić bramkę, niestety ZNOWU. Ciągle czegoś kurfa brakuje. Dieta: Dużo węgli, waga stoi w miejscu, muszę pilnować brzuchola.

11.08.2012r Trening: OFF Uwagi: Dzień odpoczynku po całym tygodniu zasuwania mimo że chętnie bym coś poćwiczył. Dieta: Wpada dużo białka za sprawą fasolki białej połączonej z sercami drobiowymi.

No to teraz dieta i suple:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14af76e29a8a4347a91075e31cbcfb90.jpg Tak wyglada dieta, jest to tylko szkic, ktory bede na biezaco modyfikowal. Piers bede zastepowal rybami i innym miesem, ryz makaronem itp, itd. wszystko bede na biezaco wklejel tutaj. Rowniez co do kalorycznosci, zobaczymy czy sie wstrzelilem dobrze:-P Nie [...]

Dzien 6 Trening Dzisiaj jedynie biegalem przez 30 minut. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a4ce88dcbad4018844d04e389e0ba14.jpg Dieta trzymana w miare dobrze, jedynie wieczorem pare slodkosci wpadlo. Suplementacja -5g mono po przebudzeniu -13g bcaa po bieganiu Podsumowanie Dzien nie byl najgorszy, jedna rzecz zauwazam, ze dzien po zazyciu shocka nie [...]

[...] dodania rowniez z 2 serii rozpietek. Postanowilem kontynuowac cwiczyc tym treningiem, w koncu dostalem go od trenera z potreningu.pl, wiec zostawie go na ten cykl. Dieta Z dieta bywalo roznie, jednak w 90% byla trzymana. Nie jest wiec zle, jednak moglo by byc lepiej. Od jutra wchodze na pulap ok. 3500kcal i bede obserwowal organizm. [...]

Dzien 12 Trening -Klatka skos 5x60/64/67,5/72,5/74kg -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 15x50kg / 12x52,5kg / 12x54kg / 10x56kg -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x11kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg + waga gryfikow -Wyciskanie francuskie 15x22kg / 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg + waga gryfu lamanego -Brzuszki 40 / 30 / 25 [...]

Dzien 13 Trening Biegalem przez 30 minut Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8654609f446c452f87c6fb0aaa51cf3a.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu - 13g bcaa po bieganiu Podsumowanie Dieta utrzymana w calosci bez podjadania, wyrazne polepszenie kondycji, praktycznie zero zmeczenia po 30 minutowym biegu. Zmieniony przez - scooooooby w dniu [...]

Dzien 14 Trening Brak treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26e46945f642457f82e915149ce70616.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu Podsumowanie Dzien bez historii, dieta jak w opisie powyzej, treningu brak. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-17 21:15:25

Dzien 19 Trening -Klatka skos 5x62,5/66/70/74kg / 4x76kg -Wioslowanie sztanga 5x57,5/67,5/70/72,5/74kg -Drazek do klatki 15x52kg / 12x54kg / 12x55kg / 10x57kg -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x11kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wyciskanie francuskie 15x22,5 / 12x25kg / 12x28kg / 9x30kg + gryf lamany -Brzuszki 40 / 30 / 25 [...]

[...] 10g w dni w ktore biegam oraz w dni bez treningu. Potrzeba troche czasu zeby Storm sie "rozkrecil", mam jednak nadzieje, ze sila pojdzie mi w gore. Bo z masa jak to z masa, dieta odegra tutaj decydujaca role... Cieszy mnie bardzo to, ze juz nie czuje Shocka tak mocno jak na poczatku. Nie ma tego sztucznego pobudzenia, jest natomiast fajna [...]

Dieta IIFYM. W DT mam obecnie BTW - 200/110/350 a DNT staram się zejść z weglami niżej, obecnie jest to pod 200g. Trening na zmianę jeden tydzień push/pull/push a drugi odwrotnie. Dziś na wieczór uzupelnie wpisy to będzie widać co tam robię ;)

[...] ogólny zarys tego, w jakich ilościach jesz składniki odzywcze. Jeżeli zabraknie ci budulca-nawet najlepiej ułożony dla ciebie trening, może być jedynie stratą czasu...dieta jest podstawą, po której dopiero nalezy zająć się treningiem. Ogólnie rzecz biorąc-zalecałym albo zwykły split raz w tygodniu albo trening partia 2 razy w [...]

czesc dieta wydaje sie/jest ok, co rzadko sie tu zdarza a co nie pasuje-jak sam wspomniales-mleko i groszek nie napisales, w jakich porach -miedzy jakimi posilkami jest trening po treningu silowym nalezy uzupelnic glikogen, czyli carbo plus bialko szybkoprzyswajalne, np. wpc (w stosunku 2:1) carbo mozna zastapic glukoza, z 'domowych' produktow [...]

Ellis w takiej formie moze byc? DIETA 160B 80T 150WW 1950kcal +kcal z carbo+wpc po treningach silowych (jeszcze nie wiem ile tych kalorii… no wlasnie i tu pytanie.. ile? Zakładając powiedzmy 45 minutowy trening? Na razie nie doczytałem jeszcze o cwiczeniach silowych :P Do 6roove : Napisałem przeciez kiedy posiłek przedtreningowy w [...]

Dieta dietą a trening treningem...Przecierz trening masowy to nie to samo co trening na redukcji.Kazdą partie robi sie inaczej tu i tu.Chodziarz by inna ilosc powtorzen itp.Nie jest tak ze na masie powinno sie robic brzuch z obciazeniem a np na redukcji dobrze robic jakies serie laczone itp? Pytam bo niewiem dokladnie a chcialbym sie dowiedziec

* Dokładnie, dobra dieta nie jest droga. Wystarczy zwiększyć ilość warzyw, co akurat latem wychodzi taniej niż mięso czy pieczywo. Do tego tani ryż/kasza zamiast ziemniaków - to nie jest duża różnica, zwłaszcza jak się je tego mało a dużo warzyw :P * Trening siłowy szybko daje efekty i mocno podbija motywację, ja bym nie rezygnował * Truchtać, raz [...]

[...] 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:120 -udo:57 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dawno temu 3lata 6. DIETA:kurczak, ryby, warzywa, na razie nie licze btw bo dieta od niedawna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niskie dawki testosteronu , htz 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

No to teraz mnie porównałaś... ;) Dzisiaj jeszcze troche mnie choroba trzymała, ale czuć już poprawe, jutro powiino być dobrze. Tyle, że rano późno wstałem, i pierwszy posiłek był dość późno, jutro nadrobie ;) Dieta: 3jajka/100g owsianych + mleko =szejk/orzechy Karkówka/ ziemniaki/ kapusta kiszona (nie byłem w stanie odmówić) 3jajka /100g [...]